10歩後退 ― 2013年02月01日 23時24分45秒
今週末は復帰のランと決めていた矢先、アクシデントが襲った。
会社で荷物を取りに行こうと荷物に埋もれた中を歩いていて、左足をパレットに乗せたとき、「ピキッ」とアキレス腱に痛みが走った。
以前にも同じことをやっている。
着替えをしているときに１回。雪道を歩いているときに１回。
これで３度目だ！
今日はリハビリに行ってきました。
先ずは走るフォームを見てもらい、動画撮影。
「携帯ありますか？」と聞かれて、携帯を差し出すと、スマホじゃなかったからか(？)
病院のカメラを持って来てくれました。
コマ送りで再生しながら悪いところを説明してもらいました。
足先が開いているフォームは改善しないとダメだそうです。
その後、すっごく入念に足の状態をチェック。
足の外側にアーチがないことが、アキレス腱への負担になっているそうです。
リハビリの方法を書いた本のコピーを用意して頂き、フォーム改善とアーチ作りのトレーニングを教えてもらってきました。
最終の予約だったので、時間無制限。タップリ時間を掛けて診て頂きました。
感謝！
会社で荷物を取りに行こうと荷物に埋もれた中を歩いていて、左足をパレットに乗せたとき、「ピキッ」とアキレス腱に痛みが走った。
以前にも同じことをやっている。
着替えをしているときに１回。雪道を歩いているときに１回。
これで３度目だ！
今日はリハビリに行ってきました。
先ずは走るフォームを見てもらい、動画撮影。
「携帯ありますか？」と聞かれて、携帯を差し出すと、スマホじゃなかったからか(？)
病院のカメラを持って来てくれました。
コマ送りで再生しながら悪いところを説明してもらいました。
足先が開いているフォームは改善しないとダメだそうです。
その後、すっごく入念に足の状態をチェック。
足の外側にアーチがないことが、アキレス腱への負担になっているそうです。
リハビリの方法を書いた本のコピーを用意して頂き、フォーム改善とアーチ作りのトレーニングを教えてもらってきました。
最終の予約だったので、時間無制限。タップリ時間を掛けて診て頂きました。
感謝！
リスタート ― 2013年02月02日 22時47分52秒
先ずはスイムを1500m。
その後、治療院で教えてもらったテーピング方法でアキレス腱をガチガチにテーピング。
ランニングシューズにはインソールを装着。
いよいよトレミでリスタート。
恐る恐るトレミのスイッチを押す。
徐々に速度を上げ、１０分／キロに設定。最初はこんなもんです。
ガチガチに固定しているので、アキレス腱に痛みは感じないけど、無意識に左足をかばってしまい、バランスが非常に悪い。
時間が経つにつれて、一歩一歩が腰に響いてくる感じ。
着地と足先が開かないことを意識して、どうにか予定の３０分超スロージョグ終了。
明朝、走る前より痛みが強くならなければ徐々に始動です。
その後、治療院で教えてもらったテーピング方法でアキレス腱をガチガチにテーピング。
ランニングシューズにはインソールを装着。
いよいよトレミでリスタート。
恐る恐るトレミのスイッチを押す。
徐々に速度を上げ、１０分／キロに設定。最初はこんなもんです。
ガチガチに固定しているので、アキレス腱に痛みは感じないけど、無意識に左足をかばってしまい、バランスが非常に悪い。
時間が経つにつれて、一歩一歩が腰に響いてくる感じ。
着地と足先が開かないことを意識して、どうにか予定の３０分超スロージョグ終了。
明朝、走る前より痛みが強くならなければ徐々に始動です。
芝生広場ジョグ ― 2013年02月03日 22時51分17秒
約２ヶ月のブランクを経て、南長野運動公園芝生広場をジョグってみました。
ペースは７．５分／キロ
アキレス腱と腰からの悲鳴を聞き漏らすまいと、故障箇所に神経を集中。
多少痛みはあったけど、無事終了。
走った後も痛みが強くならなかったので、走っても問題なさそう。
焦らず、ポチポチといきます。
ペースは７．５分／キロ
アキレス腱と腰からの悲鳴を聞き漏らすまいと、故障箇所に神経を集中。
多少痛みはあったけど、無事終了。
走った後も痛みが強くならなかったので、走っても問題なさそう。
焦らず、ポチポチといきます。
コアトレ ― 2013年02月09日 16時35分57秒
雑誌「Tarzan」に載っていた腰痛解消のストレッチとコアトレ、それに加え、リハビリで教えてもらったコアトレ、足のアーチ作り、フォーム矯正のトレーニングを日々実践中。
これを一通りやると１時間を超えます。
晩酌後にやることが多いのですが、酒が抜けてしまうぐらいキツイ。
特に腹斜筋のトレーニングはメチャメチャキツイ。
汗が噴き出して、筋肉が熱くなるのが分かる。
回復を信じ、継続していきます。
こんな本も買ってしまいました。
「長友選手も実践!!」・・・インパクトありますね。
これを一通りやると１時間を超えます。
晩酌後にやることが多いのですが、酒が抜けてしまうぐらいキツイ。
特に腹斜筋のトレーニングはメチャメチャキツイ。
汗が噴き出して、筋肉が熱くなるのが分かる。
回復を信じ、継続していきます。
こんな本も買ってしまいました。
「長友選手も実践!!」・・・インパクトありますね。
２部連 ― 2013年02月10日 21時53分05秒
第１部はオリスタ外周４周＋αで１０キロ。
久々に舗装路を走ってみました。
２ヶ月のブランクはやっぱり大きい。
脚の筋力と筋持久力が、ものすごく落ちてる。
更に、３０分ぐらい走ると、徐々にアキレス腱に痛みが出てきて、腰が重～い感じになってくる。
今日のペースは、６：３０／キロ。
明日はもうちょっとペースを落として、あと５キロ頑張ってみよう。
１０キロランでは、カロリー消費が少なすぎるので、第２部はスイム。
ゆっくりと１２００ｍぐらい。
スイムは、伸びしろが沢山ありそうなので、ネットで泳ぎ方を研究しつつ、イヤイヤではなく、楽しんで取り組んでます。
久々に舗装路を走ってみました。
２ヶ月のブランクはやっぱり大きい。
脚の筋力と筋持久力が、ものすごく落ちてる。
更に、３０分ぐらい走ると、徐々にアキレス腱に痛みが出てきて、腰が重～い感じになってくる。
今日のペースは、６：３０／キロ。
明日はもうちょっとペースを落として、あと５キロ頑張ってみよう。
１０キロランでは、カロリー消費が少なすぎるので、第２部はスイム。
ゆっくりと１２００ｍぐらい。
スイムは、伸びしろが沢山ありそうなので、ネットで泳ぎ方を研究しつつ、イヤイヤではなく、楽しんで取り組んでます。
鍼治療 ― 2013年02月12日 23時59分59秒
自分の感覚的には、アキレス腱も腰も回復傾向だけど、１歩前進半歩後退を繰り返している感じ。
が、治療院の先生はかなり回復してるとみているようです。
慎重になり過ぎず、アキレス腱の故障をあまり意識せずに走っても大丈夫とのこと。
とは言うものの、痛めている足での着地は、まだまだ恐い！
慎重になり過ぎず、アキレス腱の故障をあまり意識せずに走っても大丈夫とのこと。
とは言うものの、痛めている足での着地は、まだまだ恐い！
子どもの大会 ― 2013年02月16日 23時59分59秒
東京で開催される大会に娘が参加するので、遙々観戦に行ってきました。
冬型の気圧配置だったので、長野は雪。東京はピーカンでした。
冬型の気圧配置だったので、長野は雪。東京はピーカンでした。
娘達チームは早々と２番手で出場。
なかなか良いデキでした。
終盤になって強豪チームが次々に出てきて、ハラハラドキドキ。
それでも、昨年と同じぐらいの順位だろうと思っていました。
が、親の目は甘すぎました。
昨年の順位を上回ることができず、「奨励賞」をもらってきました。
青梅マラソンＤＮＳ ― 2013年02月17日 15時50分13秒
青梅マラソンもＤＮＳでした。
柏原選手が出場ということで、走りを見たかったのですが残念です。
昨日、代々木へ行ったついでに大分遠回りをして、参加賞だけもらってきました。
柏原選手が出場ということで、走りを見たかったのですが残念です。
昨日、代々木へ行ったついでに大分遠回りをして、参加賞だけもらってきました。
８時前にオリスタへ行って朝練開始。
今朝の冷え込みは強烈でしたが、風はなく、春を思わせる強い日差しで、厚手のウィンドブレーカーは、ゆるジョグでも暑すぎました。
徐々に距離を伸ばしていかないと、長野マラソンに間に合わないので、今日は１５キロ。
周回を重ねていくと痛みが出てくるけど、無事終了。
練習後のストレッチでアキレス腱を伸ばしたとき、ピクッときたけど大丈夫でしょう。
体重と体脂肪アップ対策のため、その後はスイム２０００ｍ。
今は、心地良い疲労感。
今日は飲も食もタップリ摂取してよさそうだ。
公園も街中もランナーが多くなってきました。
１本のライン ― 2013年02月20日 23時06分52秒
足先が開いてしまうランニングフォームを矯正しようと、かなり強く意識して足先を内側に入れようとして走っていた。
昨日、リハビリに行ってフォームをチェックしてもらったら、膝が内側に入り過ぎていて、足が真っ直ぐ前に出ず、外側に弧を描いて前に出ているとのご指摘。
長年走り続けてきたフォームは簡単には直らない。
今日の夜連は、１本のライン上を辿ることを意識して走る。
これをすることで、フォームの改善がみられたから。
コアトレ、足のアーチ作り、骨盤の動き改善、フォーム矯正。
やることいっぱいだっ！！
昨日、リハビリに行ってフォームをチェックしてもらったら、膝が内側に入り過ぎていて、足が真っ直ぐ前に出ず、外側に弧を描いて前に出ているとのご指摘。
長年走り続けてきたフォームは簡単には直らない。
今日の夜連は、１本のライン上を辿ることを意識して走る。
これをすることで、フォームの改善がみられたから。
コアトレ、足のアーチ作り、骨盤の動き改善、フォーム矯正。
やることいっぱいだっ！！
20キロ走 ― 2013年02月23日 22時56分48秒
久々に早朝練習と思って気張って起きたけど降雪により回避。
昼過ぎにオリスタへ行って20キロ走にチャレンジ。
昼過ぎにオリスタへ行って20キロ走にチャレンジ。
朝の雪かきで、スタートから腰がやや痛い。なぜかアキレス腱も。
周回を重ねていくと、最初に悲鳴を上げたのがアキレス腱、続いて腰、そして脚が保たなくなってきた。
今日は痛みをこらえ、距離を積むことを優先し、20キロ走りきった。
フルマラソン２ヶ月前でやっと20キロまで来た。
周回を重ねていくと、最初に悲鳴を上げたのがアキレス腱、続いて腰、そして脚が保たなくなってきた。
今日は痛みをこらえ、距離を積むことを優先し、20キロ走りきった。
フルマラソン２ヶ月前でやっと20キロまで来た。
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